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三、造成便秘的常見原因

　　不良的排便習慣。很多人喜歡大便時

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報紙、玩手機，拖延了大便時間，使糞便在直腸內停留時間延長而不引起排便感覺，形成習慣性便秘。

　　不良的飲食習慣。有些愛美女性飲食過少或過精過細，導致纖維素和水份不足，腸道無法形成一定量的刺激，讓食物殘渣在腸內停留時間延長使糞便乾燥。

　　不良的心理因素。情緒緊張，憂愁焦慮，注意力高度集中工作，或精神上受到驚恐等強烈刺激，都會導致大腦皮層和植物神經紊亂，引起便意消失。

　　長期使用瀉藥。便秘時，許多人喜歡用瀉藥解決便秘，但長期使用刺激性瀉藥也可減弱腸壁的壓力性，導致便秘加重。

　　專家指出，便秘患者的飲食是非常必要的。患者應逐漸增加膳食纖維攝取量至每天25g。起初患者會感到腹脹，但一般會逐漸改善。給患者一張富含纖維食物的食譜，鼓勵其食用食譜上的食物。若患者無法從常規進食中獲得足量的膳食纖維，可予補充纖維製劑。

四、日常生活如何預防便秘呢

　　養成良好的排便習慣：對於經常容易發生便秘的患者，一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。

　　積極鍛鍊身體：俗話說的好，活動

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、活動，大便自通。散步、跑步，作深呼吸運動、練氣功、打太極拳，轉腰抬腿、參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強和食慾增加，腹肌、膈肌、肛門肌得到鍛鍊;提高排便動力，預防便秘。經常勞動的農村老年都很少便秘，而懶於活動，養尊處優的城市老年便秘者較多，說明了這個道理。

　　及時治療有關疾病：有關疾病的治療對預防大便秘結亦有一定的作用，如大腸憩室炎、結腸腫瘤、過敏性結腸炎、結腸狹窄;甲狀腺功能低下、糖尿病;子宮肌瘤;鉛、汞等金屬中毒。

　　日常生活時注意少吃或不吃辛辣等刺激性食物，不喝或少喝冰鎮飲料和酒水，如已食用的，可加大當天的飲水量(清水)，使刺激性物質盡快排出體外。吃飯要規律，多吃綠葉菜和水果，可以有效調節腸胃功能，避免有毒物質堆積到直腸末端。