標題：美白就是在臉上塗抹各種化妝品？還不如多吃這些食物，營養又健康

蘋果：蘋果皮中含有豐富的“蘋果多酚”。其中含有綠酸、兒茶素、花青素等，具有強大的抗氧化作用。利用“蘋果多酚”的抗氧化作用對抗紫外線照射後?生的活性氧的危害，保護美麗肌膚。另外，對于黑色素生成，肌膚美白也有壹定作用。試試把蘋果洗幹淨連皮吃吧!

腰果，杏仁：腰果，杏仁富含維生素E，具有特別強的抗氧化能力，能有效消除體內的自由基，減少細胞被氧化傷害。此外，維生素E也能抑制黑色素在皮膚上沈積，對于美白和延緩肌膚老化有壹定的幫助。但是，堅果屬于油脂類，吃太多還是會造成肥胖，腰果，杏仁果各5粒算壹份，這洋壹份約有45大卡的熱量，因此在吃堅果的時候需特別注意攝取量哦。

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綠豆：大家都知道綠豆湯可以清熱解暑，同時含有大量蛋白質、B族維生素以及鈣、磷、鐵等礦物質，故有增白、淡化斑點、清潔肌膚、去除角質、抑制青春痘的功效。

葡萄：酸甜的美味怎?能少得了葡萄呢！葡萄果肉中富含維生素C和維生素P，葡萄皮也是護膚品種提取白藜蘆醇的原料，葡萄籽中富含亞油酸和多酚類物質，在抗氧化方面有著良好的功效。

菠蘿：菠蘿中豐富的維他命不僅能淡化面部色斑,使皮膚閏澤、透明,還能有效去除角質,促進肌膚新陳代謝,使皮膚呈現健康狀態。膚色暗沈的人可用紗布浸菠蘿汁擦拭,長期堅持能起到美白嫩膚的作用。

西柚：西柚對于肌膚具有潔淨與閏澤的功效。它所含的活性成分，如：碳水化合物，氨基酸與果酸，都具有閏澤與深層潔膚的功效，類黃酮能增加毛細血管壁的滲透性與抵抗力。每100克西柚含有約123毫克維他命C以及大量的抗氧化元素，因此被稱?維他命C的寶庫，可以去油解膩，更難能可貴的是，西柚所含的熱量非常的低，不止美白還能瘦身~

冬瓜：由于冬瓜的皮和瓜籽含豐富的蛋白質、皂甘和瓜氨酸,這些物質能滋閏皮膚,且可抑制黑色素的形成。冬瓜有良好的清熱解毒功效,夏季多吃些冬瓜,能養胃生津、清熱降火,使人食量減少,促使體內澱粉、糖轉化?熱能,而不變成脂肪。

黃瓜：黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃早洩治療-必利勁：https://www.hamer.tw/Priligy