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標題：家有“小胖墩”，如何科學減重？這幾條運動建議家長必看！

1樓

qvfdr1570 發表於：2025/3/8 上午 10:58:37

壹、日常運動的三項紀律

1、每天要保證有氧運動30分鍾以上，可以是慢跑、快走、跳舞、做操、爬山等，但壹定要連續運動，活動強度達到運動之後全身發熱、臉色紅閏、呼吸稍微加快的程度即可。具體時間不限，早上、下午或晚上均可，不要苛求“最佳時刻”，能堅持的時間就是最好的。

2、如果沒有胃下垂和嚴重消化不良之類問題（有這些問題也就很難肥胖了），午餐和晚餐之後半小時內絕對不能坐下或躺下。雖然飯後30分鍾不宜居烈運動，但不妨礙做些溫和的家務勞動，如刷碗、擦地、洗衣、整理屋子等，來回走動最好。如果打算看電視，壹定要站著看，邊看邊做轉腰、?腿、踏步、擴胸等體操動作。打電話也要站著打，最好能交換著把壹條腿?起來。

3、日常穿容易走路的鞋子。兩公裏以內的距離不坐車，步行速度盡可能快些，達到10分鍾1公裏(6公裏/小時)的速度。8層樓以下不坐電梯上樓，自己爬上去。下樓比較損傷膝蓋，但上樓沒有那?危險。

盡量將運動融入生活當中，就能避免占用過多時間而難以堅持的問題。運動不僅能夠增加肌肉緊實度、降低脂肪比例、改善身體線條，而且能夠放松身心、開朗心情、抵抗壓力，對于孩子的身心健康極有脾益。同時，養成良好的體力活動習慣，也是預防體重反彈的最佳方法。

二、飲食習慣的八項注意

1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

2、餐前20分鍾喝壹大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點，拒絕任何酒類。

3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。

4、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜量豆粥代飯。

5、每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。

6、炒菜時這當少放油，每餐都做壹兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

7、盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果壹定要吃這類食物，則放在早餐食用。

8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白質缺乏，但烹調盡量用清蒸、炖煮、白煮、鹵制等方法，降低炒菜油的用量。

湖南婦女兒童醫院提醒：由于減肥期間膳食中的營養素總量難免下降，還建議每天補充複合營養素。