標題：1.早睡、晚起

　　1.早睡、晚起

? 在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要。 早睡以養陽氣，遲起以固陰精，冬季宜早睡遲起，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積，立冬之後的養生應以“養藏”為主。

? 冬季睡眠應在晚上10點到11點之間入睡，一般8~9小時睡眠時間為宜，老人可以適當增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡一小時，但睡眠不宜過多。 還要注意臥位，保持呼吸通暢，預防打呼嚕。

2.運動不可? 冬天運動一定要在陽光充分的時候，上午10點到下午3點之間最合適。 運動要選擇適合的方式，就是走路不要著急，慢慢走。 只要你邁開了腿，它就對你有益處。黃秋葵牡蠣官網 黃秋葵牡蠣 訂購黃秋葵牡蠣 黃秋葵牡蠣功效 正品黃秋葵牡蠣 黃秋葵牡蠣對人體有什麼好處 黃秋葵牡蠣詳情說明 黃秋葵牡蠣是什麼 黃秋葵牡蠣功效 黃秋葵牡蠣真假 黃秋葵牡蠣有效嗎 黃秋葵牡蠣評價 黃秋葵牡蠣常見問題解答 為什麼選擇黃秋葵牡蠣

? 另外，活動一天之後可堅持用熱水泡腳，?明血液迴圈，這樣可以提高睡眠品質，因此提倡在睡前進行。 睡前用40蚓左右的水泡腳半小時，達到身上發熱，但不明顯出汗就可以了。 泡腳後，建議不再進行其他活動，隔數分鐘即入睡，效果更好。

3.室溫不宜過高

? 室內環境要保持一定的適宜溫度，既不能太高也不能太低，18~23蚓之間比較合適。 冬天千萬不能太熱了，本來就乾燥，越熱濕氣越蒸發，室內溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。

預防篇

1.防呼吸系統疾病

? 預防疾病“三字經”：勤洗手、常通風、強鍛煉、多菜果、多喝水、睡好覺、心平靜。 可嘗試鹽水漱口法。 用一個罐頭瓶子，裡邊加一勺鹽，早晨漱口兩次，預防呼吸系統疾病，還治療咽喉炎。

2.防心腦血管病

? 冬季溫度下降，血管縮小，血液變黏稠，血壓可能會略微上升，還更容易出現痙攣、心梗。 所以天寒地凍時，有心腦血管疾病的一定要注意。

? 首先要保暖，不能吃涼的東西。 另外，晨起要保證一杯水。 淩晨起床時間叫「魔鬼時間」，是心腦血管病突發事件高發時期。 所以一定注意清晨一杯水，稀釋血液，活躍、沖洗一下胃腸道、排毒排尿。

3.防消化系統疾病

? 冬天早晚溫差大，冷空氣易刺激胃腸，導致胃炎、胃十二指腸潰瘍等病多發。 大吃大喝或攝入過多熱量或酒精，易引起胃腸黏膜損傷，造成胃腸道功能紊亂，甚至消化道出血。 另外冬季也是病毒性胃腸炎的高發期，尤其要警惕兒童感染。

? 所以要吃的軟（不吃太硬的東西）、淡（吃鹹容易得高血壓，會加速老化）、鮮（盡可能水果新鮮點、蔬菜有應季的優先吃應季的）。

4.消除皮膚瘙癢

? 冬季人體皮脂、汗液分泌減少，尤其是皮脂腺、汗腺萎縮的老年人表現更為突出，導致皮膚較乾燥，容易發生皮膚皸裂及瘙癢，常出現在小腿、前臂、背部、腰腹部等位置。

? 所以，要忌煙酒，忌辛辣的食品，多吃新鮮蔬菜水果，補充維生素C，也提高皮膚抵抗力;減少洗澡次數，調節適宜的水溫，切記不要過熱，因為越燙皮脂腺越受影響，洗完澡盡量塗抹潤膚乳，這樣可保護皮膚、減少皮膚乾燥造成的皮膚發癢。

5.預防心理疾病Fm2 fm2官網 史蒂諾斯 一粒眠 香港彼得三唑崙 藍精靈安眠藥 安利平錠 易舒眠 Stilnox

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? 冬天的時候，人們很容易出現惆悵，從醫學上說，陽光能讓人心情振奮。 所以冬天注意多出去走走，多曬曬太陽，可有效預防心理疾病。

謹記過冬指南