標題：晨起「揉一揉」法

晨起「揉一揉」法

首先，起床之後兩手對搓一分鐘。 雙手在一分鐘之內對搓100次，可以對手掌穴位起到一定的刺激作用。 從而達到強內臟、通六經的效果。

其次是揉耳一分鐘。 用雙手輕揉雙耳，直至起到發熱的感覺。 此做法有保健聽力，預防耳鳴的功效。賽倍?錠官網 賽倍? 賽倍?錠 Spedra Spedra200mg Spedra作用 賽倍?是哪裡生產的

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再者是揉鼻一分鐘。 將雙手放置鼻尖位置，然後上下搓揉50次，最終達到開肺竅，防治感冒、支氣管炎的效果。

然後是揉腹一分鐘。 將雙手放置肚臍中心，然後兩手交替順時針進行按揉，直至腹部微微發熱即可，注意力度一定要輕柔。

最後便是叩齒一分鐘。 中醫常說：「齒健則身健，身健則長壽。 “長期堅持叩齒法，能夠達到一定的健脾、聰耳明目的效果。 具體方法為張開嘴巴，上下輕叩牙齒。

光講運動，不顧飲食，無疑也是一種“耍流氓”的做法。 早在之前，中國工程院院士鍾南山便提出了「養生之道，莫先於食」的說法。 可見，飲食在養生當中是起著多麼重要的作用。

何為健康的飲食之道？鍾南山便說出「三分饑和寒」的方法，通俗一點，便是人們常說的「七分飽」，其中關鍵的原則離不開「3個少」：

其一便是少鹽。 所謂的少鹽就是減少鹽分的攝入。 但根據《中國居民膳食指南解讀》的數據統計，中國居民每日攝入鹽的平均量在10.5克，遠遠超出《中國居民膳食指南（2016）》當中的6g標準。 要減少鹽分的攝入，不僅是做飯途中少放點鹽那麼單，更是要嚴格控制“隱形鹽”的攝入，尤其是醬油、雞精等調味品地添加。

其二是少吃。 著名期刊《柳葉刀》曾發佈研究指出：不當的飲食危害多，嚴重的可以致殘甚至致死。 少吃、懂得如何吃是當下保持健康的關鍵。 但要注意的是，這裡所說的少吃，並不是等同於“不吃”，而是要保持“七分飽”的標準。 所謂的七分飽就是感覺「剛剛好」，有想吃的慾望，但把食物撤走之後，也會很快忘卻進食食物。 在進食分配上，早餐要以豆奶蛋果蔬為主;中午要以肉魚禽為主;晚餐攝入的熱量應最少，應以五穀食物為主。賽倍?切半 賽倍?開箱 賽倍?PTT 賽倍?成分 賽倍?正品 賽倍?100mg 賽倍?200mg

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最後一個便是少吃紅肉。 根據研究顯示，紅肉當中含有一定的肉毒鹼和膽鹼，而在人體腸道當中寄居的細菌能夠將肉毒鹼轉化為二水氧化三甲胺（TMAO），從而增加動脈粥樣硬化的病發幾率。 因此，牛肉、鹿肉、羊肉、鴨肉等紅肉，應該在生活中減少食用。