標題：如何通過睡眠養生？4件事，睡得更健康

睡眠是最好的養生方法，睡眠不足或者晚睡的話，很容易對身體健康帶來影響。 秋季容易犯困，只要保證規律的睡眠，或能讓每天的精神飽滿

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秋季如何通過睡眠養生？

1、晚上9點之前入睡

中醫認為最佳的睡覺時間是晚上9點到淩晨5點，只要此階段處於深睡眠狀態，就能夠讓五臟六腑以及各個組織細胞得到修整，當然隨著時代的發展，夜生活的逐漸豐富，很多人難以做到9點就睡覺，這種情況下，最好在11點前就入睡。 所以要保持規律的作息，做到早睡早起。 另外，中午抽出半個小時的時間午休，可提高下午的工作效率。

2、睡覺前合理的進補

睡覺前可以多吃一些具有養心安眠功效的桂圓、小米、牛奶或者全麥麵包等，能提高睡眠品質。 尤其是牛奶裡面含有的色氨酸，能抑制大腦的興奮性，達到安眠的效果。 睡覺前也可以抽出15分鐘的時間冥想，能保持心理健康以及身體免疫力，緩解焦慮和抑鬱的情緒，讓壓力得到舒緩。 另外，也可以散步20分鐘，促進了全身血液迴圈。 躺在床上後，不考慮任何問題，也不說話，減少大腦的活動，能有效提高入睡效率

3、睡覺時注意腸胃的保暖

睡覺過程中容易著涼，從而引起腹瀉以及腹部疼痛，身體瘦弱的人群必須要做好腸胃保暖，因為此類人群胃壁薄，當著涼后容易出現腹痛以及消化不良，甚至誘發腹瀉和嘔吐等。 睡覺的時候應該蓋上杯子。 另外，秋季夜晚，天氣涼爽，而且風大，不能開著窗戶睡覺，不然會引起頭暈腦脹以及偏頭痛。 睡覺前可以使用雙手搓搓腰補來讓帶脈得到疏通，達到了固精益腎的效果。

4、晚餐不能吃得過飽

晚餐吃的太飽的話，會增加胃腸道負擔，大腦會不停的接受緊張的工作信號，從而引起失眠多夢，久而久之，誘發神經衰弱。 晚飯應該安排在睡覺前三個小時，以清淡容易消化為主，不能暴飲暴食。

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溫馨提示

睡覺時盡量採取頭朝北腳朝南的姿勢，這樣能讓人們的經絡和血管走向和地球磁場方向一樣，?明全身氣血的流通，讓人們睡眠變得更加香甜。 晚上不能開著燈睡覺，因為大腦裡面的松果體分泌的褪黑色素，能保證身體正常的需求，恢復疲勞感。 若是開燈睡覺的話，眼球會接觸更多的光源，影響褪黑激素的分泌，降低了免疫功能。