標題：2： 順四時而適寒暑

2： 順四時而適寒暑

祖國傳統養生學講究 「順四時而適寒暑」，對於老年朋友來說，如能順應時節做好養生，不僅能夠順利度日，還能增進健康、延年益壽。

做到順應四時，就需要春天多出門散步，吸收自然中的陽氣; 夏天晚睡早起，多出汗; 秋天早睡早起，收斂神氣; 冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。

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強心護肺、改善血液迴圈

爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，還能改善血液循環和營養代謝。

爬行健身起源於華佗的“五禽戲”，是通過模仿動物的爬行動作來達到健身目的。

爬行可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定的療效。

另外，爬行是全身性協調活動，使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉，可強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等。

常見的爬行方式有兩種：

1、壁虎式爬行：全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠;

2、跪式爬行：四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。 但注意有高血壓等疾病的老人，最好詢問醫生之後再做。

三、腹式呼吸

護肺、防治高血壓、促進長壽

生命離不開呼吸。 人每分每秒都在進行呼吸運動，但你卻未必呼吸得正確。

怎樣才能學會正確呼吸呢？ 最科學的呼吸方法為：「吸——停——呼」的腹式深呼吸形式，可使副交感神經興奮性增強，也可使腸鳴次數增加，有利於消化吸收，從而有益於健康長壽。

這種腹式深呼吸能防治呼吸系統疾病、防治高血壓，幫助人們減壓、緩解失眠癥狀，最重要的是，腹式深呼吸能促進健康長壽。

另外，研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加4釐米，肺活量大大提高。

四、吃粗糧，少食多餐

保護消化系統、延年益壽

粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利於消化系統的正常運轉，能起到輔助降血脂、降血糖等保健作用。

粗糧吃得少，起不到預防慢性病等多種保健作用。 《中國居民膳食指南》建議，每天最好能吃50~100克粗糧。 健康成年人每天吃的量佔主食總量的1/3比較合適。

另外，老年人由於咀嚼及吞咽能力都較差，往往一餐吃不了多少東西，而且進食時間又拖得很長。 為了保證每天都能攝取足夠的熱量及營養，不妨採用“少食多餐”法，一天分5~6餐進食。

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保護心臟、健康長壽

心態平和也是許多長壽老人的共同特點。 心態平和，心臟才健康。

而從中醫角度看，受了委屈不要怨天尤人; 身處逆境時，多發掘事物積極的一面; 坦然面對問題、堅定立場、學會沉默; 學會換位思考，包容一切; 淡泊名利。 只有這樣，才能健康長壽。

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