標題：休息準備吃晚飯

酉時

休息準備吃晚飯

下午5點-7點，此時日落而息，老年人也應該回家休息，吃個晚飯。 晚飯不適宜吃得過飽，但要保證食物種類豐富多樣，多吃點新鮮蔬菜，補充維生素，可以疏通腸道，調理腎經。

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戌時

吃飽飯散散步

晚上7點-9點，此時心包經當令，宜散步納涼。 晚飯過後，先休息半小時，然後到小區公園裡散散步，對消化很有?明，但不建議做劇烈運動。

亥時

休息入睡

晚上9點-11點，三焦經當值。 三焦具有通行諸氣、暢通百脈的作用。 人在此時睡眠，百脈、臟腑可得到最好的休養，對身體健康十分有益。 做好梳洗工作之後，就可以泡泡腳，準備上床睡覺了。 這段時間人體呼吸開始減慢，體溫逐漸下降，陽氣微弱

子?丑?寅?

睡眠??

晚上11?-凌晨1?，子?体?以副交感神????主，体?下降，呼吸、心率及?搏?慢，?上腺素水平降低，外周血管??，??各器官功能下降，但大?褪黑素含量?始增高，?而??人体?入睡眠放松??。也就是?此?人体???弱，最宜休息，同?睡眠?量?高，最能?解乏

凌晨1?-3?，丑?肝??值，此??气比???值之?要?盛一些。通?睡眠可?肝血得到休?，使肝?主疏泄、主藏血功能得到正常??。丑??气?然生?起?，但一定要有所收?，有所控制，?好肝血。

凌晨3?-5?，寅?肺??令。肺???，所以寅?要好好歇息，深度睡眠，?精蓄?，?量不要在此???。身体的各?器官于此??始由???，?血、气的需求量也大量增加，因此心?病患者可因气血需求量的增加而加重心?的??，若不注意休息，或晨??早，或起床太猛，就有可能于此?使病情加重。

老年人是中??大?生?伍中的主力，

也是?生?言瞄准的重??象。

于是有人抱?一?信念，

只要?自己?“狠”，

衰老就追不上他?：

猛灌水、狂走路，

口服液吃空一瓶又一瓶……

殊不知在醫生眼裡，

某些養生可能是在「養病」。。

吃保健品

平時省吃儉用的老年人，買起保健品卻一擲千金。 變相推銷保健品的花招頻出：打著專家講座的幌子、施以小恩小惠贈送禮品...... 大量老年人被「忽悠」後仍深信不疑。

其實正常合理均衡的飲食，就能給我們的身體提供充足的營養了。

養生要點

“平衡膳食寶塔”建議，每人每天應吃夠：

250克~400克穀物; 300克~500克蔬菜; 200克~400克水果; 125克~225克魚、禽、肉、蛋等動物性食物; 以及300克鮮牛奶或者相當於干豆30~50克的大豆及其製品。

葷素搭配

更好地保證微量營養素的攝入，這種混合膳食也有助於餐后血糖的控制。

粗細搭配

粗細搭配著吃可以增加膳食纖維、B族維生素等營養，還有利於降低餐后血糖。

色彩搭配

建議每天的蔬菜裡至少有一半是深顏色蔬菜。 五顏六色的食物不僅能增加食慾，也能提供多樣的營養。

走路

“我得更新一下今天的步數”、“你今天步數過沒過萬啊”...... 朋友圈曬步數是很多人日常鍛煉的目標，甚至還有人日行幾萬步，就為了拼運動排名。

養生要點

可以下午四五點或晚飯後半小時走路，選擇鬆軟平曠的場地，穿著軟底、有彈性的運動鞋。

每天走6000步

對普通成人來說，每天6000步並達到一定速度，就能起到運動效果。屈臣氏春藥館 春藥 催情藥 迷藥 男性催情專區 昏睡迷藥專區 外用催情專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥專區 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠藥 FM2 乖乖水 助情水 香港GHB 催情咖啡 催情口香糖 催情香水 迷姦粉 迷昏粉 催情水 催情液

步速因人而異

有一定運動能力的老人：可採取中速或快走，每次30~40分鐘，可進一步強化心肺功能。

患冠心病、高血壓、呼吸系統疾病的老人：每分鐘60~90步為宜，每次進行20~30分鐘。