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藝術論壇 /
生命在於運動，但在現代快節奏的生活中，很多人都感歎上班太忙，每天都在996，能不能通過週末集中運動來彌補呢？ 本文就帶你一起來瞭解一下這個問題。
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運動對身體的益處
隨著年紀的增加，身體會逐漸出現一些小問題。 然而，越來越多的研究表明，適度堅持運動對改善身體的各種小毛病非常有益。 上海體育學院運動科學院曾發佈了26種人類疾病的運動干預指導方案，明確指出運動對多個系統的疾病治療都有積極作用。
運動量建議和時段選擇
根据中?居民膳食指南2022版，每周150-300分?中等?度的体育活?就可以了。那么，每天?持??好?是周末集中??好呢？一?有???和健康的研究指出，只要?到指南推荐的??量，周末集中??和每天?律??都能??好?。
研究?示，??量??的人中，??是周末集中??一到?次，?是平?一直?律??，其全因死亡??都明?降低，降幅分?是8%和15%。
每天5分?，降低癌症??
有些人疑惑，每天還有其他的運動方式嗎？ 研究表明，每天運動5分鐘就能顯著降低癌症的發病風險。
一項研究發表在美國醫學會腫瘤醫學雜誌上，每天只需要花4.5分鐘進行高強度間歇性的日常體能運動，就能夠降低患癌的風險，最高可以降低32%。 這包括劇烈的家務運動、搬運重物、暴走或者與孩子們玩耍嬉戲遊戲，都能在短時間內達到良好的運動效果。
運動的最佳時間
那麼，運動的最佳時間是什麼時候呢？ 據廣州醫科大學在自然通訊上發表的一項研究顯示，在一天中，任何時間進行中等到劇烈的身體活動都能夠降低全因死亡風險、心血管疾病和癌症的死亡風險。
然而，最佳的黃金運動時間是在上午11點到下午5點之間，這個時間段內進行運動，死亡風險最低。
運動，關愛健康
?的??，??是每天?持???是周末集中??，只要?到推荐的??量，都能?身体??益?。??不?能改善身体??，?能降低全因死亡、心血管疾病和癌症的??。因此，??您??哪种方式，都是?身体的一种??。
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希望通??些科?健康??的研究成果和指南，能??大家更好地了解如何科?合理地?行??。??是??自己身体的有效途?，也是?防多种疾病的重要手段。?我?一起?注健康，迎接更美好的明天。