標題：別再坐以待病！ 久坐超6小時增加12種疾病風險？ 15分鐘散步可抵消

今天，讓我們來聊一種不健康的生活方式，那就是久坐。 有人認為久坐是指長時間坐著，但實際上這個觀念存在一定的誤區。 世界衛生組織（WHO）在2020年發佈的身體活動和久坐行為指南中，將久坐行為定義為人體在清醒狀態下，所有能量消耗小於1.5代謝當量狀態下的行為，即久坐1.5 MET。 這意味著，無論是躺著玩手機、窩在沙發上追劇，還是上下班開車通勤，只要能量消耗足夠低，都可被歸類為廣義上的久坐。 事實上，沒有運動的一天基本上可以被看作是久坐的一天。屈臣氏春藥館 春藥 催情藥 迷藥 男性催情專區 昏睡迷藥專區 外用催情專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥專區 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠藥 FM2 乖乖水 助情水 香港GHB 催情咖啡 催情口香糖 催情香水 迷姦粉 迷昏粉 催情水 催情液

久坐的危害

久坐被形容為最溫柔的慢性自殺，這並非言過其實。 一項大規模的研究發現，每天久坐約6個小時與12種非傳染性疾病相關聯。 另一項研究涉及360,047名參與者，發現有18.6%的人每日久坐時間超過6個小時。 這些人的健康風險明顯增加，12種相關疾病包括偏頭痛、風濕性關節炎、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、慢性肝臟疾病、2型糖尿病、抑鬱症、慢性腎臟病、哮喘、甲狀腺疾病、痛風、憩室病和缺血性心臟病。

然而，好消息是，每天久坐時間小於6個小時的人，這些疾病的發病幾率會減少3.7%到22.1%。 此外，將一小時的久坐用等量的劇烈體育運動（VPA）代替，如打籃球、游泳和跳操等，可以降低患上2型糖尿病、抑鬱症、慢性肝臟疾病、憩室病和睡眠障礙的風險，降幅在11%到31%之間。

應對久坐的方法

在長時間久坐的情況下，每隔30分鐘起來行走5分鐘是一種非常高效的方法，可以有效減輕久坐對健康的危害。 這個簡單而高效的做法可以幫助維持血糖和血壓的正常水平，減輕疲勞感，改善情緒。 因此，對於那些需要長時間久坐的人，每隔一段時間起身活動一下是非常重要的。

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