標題：哪些果蔬中含有豐富的維生素C？

根據《中國居民膳食指南（2022）》，每日建議攝入100mg的維生素C，然而，若想通過補充維生素C來提高免疫力、調控膽固醇，每日補充量應高於100mg，但最好不要超過600mg。

雖然維生素C的不良反應很小，但全球範圍內並未有因過量服用維生素C而導致死亡的病例。屈臣氏春藥館 春藥 催情藥 迷藥 男性催情專區 昏睡迷藥專區 外用催情專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥專區 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠藥 FM2 乖乖水 助情水 香港GHB 催情咖啡 催情口香糖 催情香水 迷姦粉 迷昏粉 催情水 催情液

然而，過量服用會對身體造成影響，若每日攝入1000mg的維生素C持續2~3個月以上，身體雖然不會感到不適，但為了防止維生素C在體內濃度過高，身體會加快代謝維生素C的速度。

此時若停止服用，甚至會表現出維生素C缺乏的癥狀，如牙齦出血、鼻出血、肢體腫痛等。

若每日攝入維生素C超過3000mg，可能會增加高尿酸血症、痛風的患病風險，還會出現尿頻、尿急，甚至是血尿的情況;

若超過5000mg，可能會導致結石的出現。 所以想要安全攝入，維C的攝入量就至關重要。

哪些果蔬中含有豐富的維生素C？

維生素C含量最為豐富的來源是新鮮的水果和蔬菜，例如辣椒、菠菜、韭菜、番茄、柑橘、山楂、草莓、獼猴桃、鮮棗、柚子等。

此外，莧菜、刺梨、酸棗、沙棘等野生果蔬中的含量也相當可觀，需要注意的是，動物性食品中的維生素C含量非常低。

對於常見的水果來說，100克楊梅中VC含量為15mg，100克橘子中VC含量為28mg，100克柳丁中所含維生素C為33mg，100克獼猴桃中VC含量為40mg，100克柚子中所含維生素C為41mg

提醒：安全服用，記住6點

1. 遵循推薦劑量：根據年齡、性別和健康情況，遵循推薦的每日維生素C劑量。 一般成年人每日建議攝入量為75-90毫克。

2. 先諮詢醫生：如果你擔心自己是否需要額外攝入維生素C，或者有任何健康問題或慢性疾病，最好先諮詢醫生。

3. 多樣化飲食：維生素C可以通過天然食物獲取，如柑橘類水果（柳丁、檸檬、葡萄柚）、草莓、番茄、綠葉蔬菜等。 保持均衡飲食，攝入各種水果和蔬菜，可以滿足維生素C的需求。

4. 適量補充：如果你認為自己的維生素C攝入不足或需要額外補充，可以選擇適量的補充劑。 在選購維生素C補充劑時，注意選擇可靠的品牌和合格的產品，遵循產品說明中的用量。

5. 分次服用：如果需要額外補充維生素C，分次服用維生素C可能更好地吸收。 例如，將劑量分為兩份，在早晨和晚上各服用一次。九龍藥局 催情藥 壯陽藥 迷藥 增大丸 持久液 乖乖水 聽話水 fm2 春藥 男性壯陽 女性催情 日本藤素 韓國奇力片 美國黑金 英國威馬 服用英國威馬 2H2D 威而鋼 犀利士 樂威壯 壯陽藥 DDK粉 cenforce 必利吉 瑪卡 雙效威而鋼 雙效犀利士 保羅v8 偉哥

6. 不過度攝入：避免過度攝入維生素C，嚴格遵循推薦劑量。 避免長期高劑量攝入，除非受醫生指導。