標題：03 你的頸圍達標了嗎？

特別提醒

大腿粗雖然好處多多，但是大腿也不是越粗越好！ 當大腿圍超過 60 釐米時，大腿圍的增加可能就不會帶來額外的好處了。 而且脂肪可不會只長在大腿上，如果大腿越來越粗，肚子等其它部位上的脂肪也會越來越多，反而得不償失。賽倍?切半 賽倍?開箱 賽倍?PTT 賽倍?成分 賽倍?正品 賽倍?100mg 賽倍?200mg

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所以，如果你的大腿在健康的範圍內相對比較粗，不必太過煩惱，但如果你的大腿圍超過了60釐米，為了健康，最好通過飲食、運動來減少大腿的圍度。

雖然在健康的範圍內

大腿粗一些更好

但是如果你的腰圍和頸圍比較粗

那你就要小心了！

可能暗藏多種疾病風險

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02

你的腰圍達標了嗎？

腰圍越長，壽命越短，《中華流行病學雜誌》上的一項涉41萬人的研究分析發現，腰越粗，發生冠心病、急性冠心病和死於冠心病的風險越高。

腰圍標準：

男性<85釐米、女性<80釐米

如何測量腰圍：

站立，軟尺沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部一圈，在常態呼吸下進行測量。

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03

你的頸圍達標了嗎？

脖子粗可反映出頸部皮下脂肪或呼吸道周圍脂肪沉積增多，是皮下脂肪蓄積異常的一種表現，暗藏多種疾病風險，比如甲狀腺變大、血脂增高、脂肪肝、高血壓、心血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暫停、心肺耐力下降等。

頸圍標準：

男性<38釐米、女性<35釐米

如何測量頸圍：

坐位或是站位，不要仰頭也不要俯視，眼睛保持平視，使用軟尺，從喉結下方到低頭時手能摸到頸椎最突出的地方，圍一圈進行測量。

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長壽妙方

調節由脂肪蓄積導致的腰粗、脖子粗與健康息息相關，建議做好以下3點：

1.減少攝入，控制飲食，飲食的總量很重要，不能超標;

2.不要吃高糖、高脂、高鹽的飲食;

3.保持良好的運動習慣，心率微微加快、身體微微出汗即可。