標題：?了??年??瞬?“?老”？?生的?4?建?一定要听！

都說「30 歲是人生分水嶺」30 歲後真的會快速衰老嗎？ 在衰老的路上我們有沒有辦法保護自己？ 讓自己更健康、更長壽？ 快來看看哪4個方面你稍加努力或許能避免瞬間“變老”~

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01 變老，是瞬間發生的

眾所周知，人的一生就是走向衰老的過程。 但由於自然衰老的過程較為緩慢，人們往往不會在某一刻明顯地感覺到“衰老”來臨。

不過，感覺不到不代表不存在。 隨著年齡的增長，身體各組織器官和功能逐步發生不可逆的退行性變化，比如蛋白降解、代謝率降低、機體免疫力下降等變老的第一個轉捩點，可能發生在34歲。 《自然醫學》報導了整個生命週期中，人類血漿蛋白質組表達譜的變化趨勢，發現人類血液中蛋白質的水準在三個年齡點的變化較為顯著：34歲、60歲和78歲。 由於蛋白穩態對維持良好的認知和行為能力都有重要作用，所以蛋白穩態失衡和身體機能的衰老息息相關。

這意味著，過了30歲，你的各項身體機能已經經歷過一輪衰老，身體也開始提醒你，要做好預防了。劃重點

02 變老，身體會經歷什麼？

如果留心體會，就會發現變老的跡象體現在方方面面。

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隨著年齡增長，新陳代謝下降，細胞對脂質的排出能力下降，而攝取能力未相應降低，就會使人的體脂越來越高。 有研究表明，人到中年後，體重平均每年會增加 0.5公斤至 1 公斤，即使加強運動，效果也無法像年輕時立竿見影，體重和體脂也常常只能做到“保持穩定”。