標題：三、綠葉菜中促進鈣吸收的“三大法寶”

4.莧菜

莧菜有紅色和綠色兩種不同的分類，不過含鈣量都很優秀，平均每100克綠莧菜含鈣量為187毫克，每100克紅莧菜含鈣量為178毫克。 但莧菜中的草酸會影響鈣的吸收，因此建議在烹飪前記得焯水，而且莧菜屬寒涼性食物，不適合腹瀉、脾胃虛寒及孕婦等人群食用。

5.芹菜

芹菜的鈣含量雖不及上面幾種綠葉菜高，但還是比牛奶優秀的，而且芹菜有消腫利尿、止咳潤肺等的功效，而且平均每100克的水芹菜中含有542微克的維生素K，還含有豐富的維生素B2和鉀元素等，也是優質綠葉菜。

《中國居民膳食指南》建議，成年人需每天攝入300克奶及奶製品，大約能攝入300毫克的鈣; 而如果通過蔬菜來攝入鈣，推薦吃300~500克，就能獲得超過500毫克鈣。

不過要注意的是，蔬菜中由於含有植酸、草酸等成分，而且鈣是以結合形態存在的，因此綠葉菜在人體的吸收率要比牛奶低一些丘比特春藥網 春藥 媚藥 催情藥 迷藥 安眠藥 壯陽藥 春藥網 催情春藥 乖乖水 DDK GHB KKK3 服用迷藥 FM2 服用安眠藥 日本藤素 美國黑金 英國威馬 汗馬糖 海狗丸 FM2購買 FM2藥效多久

三、綠葉菜中促進鈣吸收的“三大法寶”

雖然很多綠葉菜含鈣量高，但在其他“三大法寶”的配合下，其中的鈣會更容易被人體吸收。

鎂元素：鎂元素是骨骼、牙齒等中的微量成分，很多綠葉菜中都含有豐富的鎂元素，有助於提高鈣的吸收率。

鉀元素：綠葉蔬菜中含有豐富的鉀元素，能減少尿鈣的流失。

維生素k：綠葉菜中的維生素K能夠激活骨鈣素，促進鈣的沉積，讓鈣的作用最大化

四、綠葉菜的其他功效

綠葉菜可不只是鈣含量豐富，有補鈣的功效，適當食用還有很多其他好處！

1.保護視力

綠葉菜中含有豐富的葉黃素和胡蘿蔔素，這兩種成分有益於保護視力。

2.控制體重

食物中的膳食纖維，有助於增加飽腹感，促進排便，對於控制體重有益，而綠葉菜中就含有豐富的膳食纖維。

3.調節睡眠

綠葉菜中的鎂元素，有助於調節神經細胞和肌肉收縮，有益於調節睡眠，改善失眠。

4.降低炎症反應威樂藥局 威而鋼 犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸

綠葉菜中的鉀、鎂、鈣等礦物質含量豐富，對於降低炎症反應很有?明。

5.預防癌症

有研究發現，多吃綠葉蔬菜，有助於降低肺癌、乳腺癌、胃癌、食管癌等癌症的發生風險。