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藝術論壇 /
1.鍛煉時間要適度
每次鍛煉30到60分鐘，每天應走8000到10000步為宜。 應當提倡“步行上下班”、“飯後百步走”、“雙休日走進大自然”、“步行逛街購物”，“情侶漫步”、“家庭老少遊”等，將步行與現代人的生活方式有機結合起來。
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2.步子不要太大太多
走路太多、步子太大，都會加大膝關節的磨損，甚至造成不能逆轉的損傷。 要知道我們的膝關節要靠其中的軟骨緩衝兩個相接骨頭的壓力， 每次關節彎折都會造成軟骨摩擦，而且軟骨組織不能再生。
一旦軟骨磨損太嚴重甚至消失，人就會得骨關節炎疼痛不堪，嚴重的要換人造膝蓋才能行走。
所以，步子不是越大越好，步數不是越多越好。 每天8000步是比較理想的行走步數。
3.?走前必?做好充分的准?
一次30分?的健步走，是一?高?度的??，因此要做好充分的准?，在日常生活中，可以适?的伸展，“?醒”身体的各?部分，?少???的?害。
此外，上?的鞋子可以??足底的?力，避免?踝受?，所以建?大家穿上?便的?底??鞋，????你的身体更加的?盈，也不?太疲?
4.走路姿?很重要
很多人走路??背，甚至外八字，??走路不??效果，甚至可能??腰背！
正确的做法是抬?挺胸，肩膀放松，平?前方，?干挺直，?臂自然??，收腹提臀，身体重心稍微前移。另外，步幅不宜?大，步速要比平?走路快些
1.做操
老年人在平時也可以通過做操來鍛煉身體，其中廣播體操以及保健操、醫療體操都是不錯的選擇。
在做這些操的時候，可以讓老年人舒展筋骨，通過活動可以促進身體的血液迴圈，加強新陳代謝能力，而且這些運動的難度並不大，非常適合老年人。
2.游泳
中國工程院院士湯釗猷院士曾說過，“我從60歲起堅持游泳，年過八十時，隔天遊一次，每次30分鐘”
湯釗猷院士之所以會堅持游泳這項運動專案，主要是因為他覺得游泳可以提高人體免疫力，有助於內分泌的平衡。
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此外，鍾南山院士覺得「游泳這個專案，在運動過程中可以減少多關節的損傷。 “由此看來，游泳這個項目對於中老年人來說還是很友好的。