標題：碳水這樣吃

根據時間段的不同會補充碳水化合物，但是身體的用途不同。早起後身體空空的，補充適量碳主食，可以給身體提供代謝動力，晚上活動係數下降，睡前吃太多碳水可以促進血糖合成，導致脂肪堆積。減肥方法鍛煉身體前補充適當的碳水化合物，例如香蕉、燕麥片等食品，可以給訓練提供能量，避免肌肉的分解。健身訓練後身體也急需碳能，促進肌肉修復，此時脂肪轉化率最低。因此，健身後也可以補充適當的碳水化合物，補充一些全麥麵包，可以避免脂肪堆積。

不同碳水食品的升糖係數不同，如果你是易胖體質，應該多吃一些雜糧代替精緻的主食，雜糧升糖係數比較低，飽腹感也比較強這樣可以減少脂肪的堆積。減肥方法雜糧可以選擇玉米、土豆、淮山、豆類等食品，米飯、面類精密主食少吃，尤其是晚上少吃精緻的主食。平時避免蛋糕、霜淇淋、巧克力等高糖類，促進血糖上升，促進胰島素分泌，也容易合成脂肪。

請不要大幅度地切。身體代謝不足的話，肌肉就會流動。減肥你也不能過量攝取碳水。否則，脂肪也容易堆積。減肥的人建議一天補充兩公斤體重。3g碳水化合物，如果體重是60kg的話，一天的碳水化合物攝取量是120~180g。增加肌肉的人，一天一公斤的體重需要補充3~4g碳水化合物。根據食物不同碳水化合物的含量也不同。平時吃飯的時候會做大概的估計，幾天之內就會知道自己的飲食狀況是否科學。

用這三個方法補充碳，使你在健身時膨脹最大的肌肉，減少最多的脂肪減肥！