標題：掌握補鈣三把鑰匙，確保健康完整

掌握補鈣三把鑰匙，確保全民健康完整

根據國家衛生局的建議，為了有好的“骨”氣，你可以學習以下“補鈣三竅門”！orligal

1.鈣健康：

1.每天1.5-2杯低脂乳製品：除了提供蛋白質、維生素A、維生素B1、B12和鋅營養素外，牛奶還富含鈣。每杯240毫升低脂乳製品含有約240毫克鈣，可為青少年和成人提供每日推薦鈣攝入量的1/4。減肥

2.合理攝入高鈣食物：如起司、黑芝麻、魚幹、蝦、傳統豆腐豆幹、紫菜和深綠色蔬菜。減肥

3.儘快補鈣，保持骨骼健康：骨質疏鬆症早期無明顯症狀，常被忽視。因此，應儘快補充鈣，以保持骨骼健康。

2.鈣勇健：

1.適當的陽光：它將有助於維生素D的生產和鈣在體內的吸收；如果在冬季，由於日照時間和皮膚暴露面積的減少，人體合成的維生素D的量會減少。不要忘記每天有適度的陽光，避免中午和強烈的陽光，以免過度暴露在紫外線輻射下。排油丸

2.多運動：建議進行適當的負重運動以提高骨量，如慢跑、散步、爬樓梯、徒步旅行等，特別是從事戶外運動時，還可以考慮適當的日照；關節炎患者需要避免劇烈或過度運動，並養成規律的放鬆運動習慣，以確保關節健康。奧利司他排油丸

3.“鈣”水當當：

1.避免過量攝入咖啡因，如咖啡、茶和可樂，並減少鈣的吸收。減肥

2.多喝開水，保護鈣和健康：人們應該養成多喝開水的健康習慣，同時避免鈣流失。減肥