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標題:頭發超愛的12種食物 想改善發質防脫烏發的朋友們看過來

1樓
qbggtl12458 發表於:2024/4/22 下午 12:24:58

 1、深海魚

  如三文魚、金槍魚、?魚等,富含優質蛋白質、維生素D、Omega-3脂肪酸(EPA、DHA)等營養素。Omega-3脂肪酸能滋養頭皮,改善發質,維生素D有助于毛囊健康,預防脫發。每周吃2-3次深海魚,對頭發大有好處。

  2、核桃

  核桃被譽?“堅果之王”,富含蛋白質、鋅、不飽和脂肪酸、維生素E、硒等,能滋養頭發,抗氧化,促進頭發生長。每天吃10-15顆核桃,或將其加入沙拉、燕麥、酸奶中,美味又養發。汗馬糖 https://www.twyaoju.com/shop/hamer

  3、黑芝麻

  黑芝麻富含蛋白質、礦物質(鈣、鋅、鐵)、脂肪、維生素(B族、E)以及豐富的黑色素,有助于滋養發根,烏發亮發,預防脫發。每天吃壹小把黑芝麻,或將其磨成芝麻糊、加入粥中。

  4、雞蛋

  雞蛋富含優質蛋白質、鐵、B族維生素、維生素A、鋅等,對頭發生長、強韌發絲非常重要。每天吃壹個雞蛋,可煮、煎、蒸、炒,間單易行。

  5、牛油果

  牛油果富含單不飽和脂肪酸、維生素E、維生素C、鉀、葉酸等,能滋養頭皮,增強頭發彈性,預防脫發。將牛油果切片、搗成果泥或榨汁,搭配面包、沙拉壹起吃。

  6、菠菜

  菠菜富含鐵、維生素A、維生素C、鈣、葉酸、鎂等,能改善貧血導致的脫發,增強發質,使頭發光澤亮麗。菠菜可炒、煮湯、涼拌,或榨汁喝。

 7、雞胸肉

  雞胸肉是優質的高蛋白低脂肪食物,富含維生素B6、維生素B12、鋅等,有助于頭發生長,防止脫發。雞胸肉可煎、烤、炒、煮湯,搭配著蔬菜吃。

  8、藍莓

  藍莓富含抗氧化物質花青素、維生素C、維生素E、錳等,能保護頭皮健康,防止頭發老化,增強光澤。每天吃壹小把藍莓,或將其加入酸奶、燕麥、沙拉中吃。

  9、全谷物

  如全麥面包、燕麥、糙米等,富含B族維生素、鋅、鐵、膳食纖維等,有助于改善血液循環,滋養頭發,防止脫發。用全谷物替代部分精制主食,如燕麥粥、全麥面包、糙米飯等。超級希愛力 https://www.twyaoju.com/shop/extra-supertadarise

  10、胡蘿蔔

  胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素(可在體內轉化成維生素A)、維生素C、鐵、鉀等,能改善頭皮健康,防止頭發幹枯。胡蘿蔔可生吃、榨汁、炒菜、炖湯。

  11、杏仁

  杏仁富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素E、鋅、硒等,能滋養頭發,抗氧化,促進頭發生長。每天吃壹把杏仁,或將其磨成杏仁醬、加入沙拉、燕麥、酸奶中同吃。

  12、西蘭花

  西蘭花富含維生素C、葉酸、維生素K、硒、鈣、膳食纖維等,能改善頭皮健康,增強頭發彈性,防止脫發。西蘭花可炒、煮湯、蒸、涼拌,或榨汁喝。

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