標題：消費季來了別被「報復性」宵夜「報復」了身體2

宵夜不能代替一日三餐

　　鍾南山院士曾說：“人類最好的醫生是免疫力，強大的免疫系統才是對抗病毒的根本。”

　　飲食、睡眠、運動、壓力等外在環境因素都會影響免疫力。

　　「其中合理飲食是提升免疫力的基礎。因為食物中所含的多種營養素能夠協助刺激免疫系統，增強免疫能力。」譚桂軍介紹，合理膳食強調的是「平衡的飲食」和「合理的營養」 ，可遵循中國營養學會2016年發布的《中國居民膳食指南》的六大基本原則，即：食物多樣，穀類為主；屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控製糖限酒；杜絕浪費，提倡「新食尚」。

　　譚桂軍解釋：「要想膳食平衡，我們日常飲食首先要確保種類足夠多，每天要吃12種以上食物，每週最少要吃25種以上食物，注重三餐營養分配，蕎素搭配、主副搭配、粗細搭配、乾稀搭配、定時定量。”

　　「每天優質蛋白質、蔬菜水果以及水的攝入，都是人體提升免疫力不可或缺的。」譚桂軍介紹，優質蛋白質有助於人體維持正常免疫力和組織細胞的修復，普通健康成年人平均每天需攝取肉類50克、雞蛋1個、魚50克、大豆25克、牛奶300克；新鮮蔬菜和水果富含維生素、礦物質和植物化學成分。成年人每天應至少攝取蔬菜300—500克，水果200—350克；水參與我們機體的新陳代謝，促進有毒有害物質的排出，在人體內發揮重要作用，成人每天飲水量應不少於1500 —1700毫升。

　　「除了關注攝取量，一般推薦蒸、煮、燉等少油的烹調方式，既能提高消化吸收率，同時也能殺滅其可能含有的微生物。一般情況下不主張生食肉類、魚類食物，而煎、烤、炸等方式，儘管美味，但容易在烹飪過程中產生有害化學物質，也不宜經常食用。」雙效威而鋼 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 催情噴霧 迷情噴霧 迷情水 液體春藥譚桂軍表示。

　　「特別要注意的是，很多人為了吃宵夜，可能不吃晚餐或不吃第二天的早餐，覺得每天進食的總量能達到平衡就可以了。這種做法也是不正確的，我們不僅全天的膳食要平衡，每餐的膳食也要平衡。」譚桂軍提醒，一日三餐一定要定時定量，早7點、午12點、晚18點左右進食最佳，三餐進食比例為30% —35%、40%、25%—30%。