標題：後頸部疼痛治療頸部疼痛的注意事項2

三、後頸部疼痛怎麼辦

　　1.調整坐姿，活動頸部

　　頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢，不要偏頭聳肩。談話、看書時要正面注視，保持脊椎正直。

　　2.抬頭遠眺，舉頭望月

　　當長時間近距離看物，尤其是處於低頭春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎 春藥專賣店春藥藥局 春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用時，會影響頸椎和視力。伏案過久，應抬頭向遠方眺望約半分鐘。

　　3.選個好枕，睡個好覺

　　枕頭不宜過高、過硬或過低，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要把枕頭枕在後腦勺上，使頸椎前屈懸空，應使枕頭與肩同高。

　　4.防寒防濕，避免損傷

　　防風寒、潮濕，避免午夜，凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病，腰病等等慢性病已經嚴重的影響到我們的生活和健康。其實在日常生活中，不健康的生活方式會對我們的身體造成嚴重的負荷。所以想要改善頸部疼痛的狀況，一定要注意飲食和多運動，這樣才會更健康!

四、頸部的保養方法

　　1.挺胸俯仰

　　坐位，挺胸，頭先向下，以下頜骨挨著胸部為止，然後向上抬頭，眼睛朝天上看，停留3秒鐘後再低頭。反覆20次。

　　2、垂臂擺頭

　　坐位，兩臂自然下垂，頭先向左擺動，再向右擺動，左右共擺動20次。

　　3.上下伸縮女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理

　　坐位，挺胸，先將頸部盡量向上伸長，再將頸部盡量向下收縮，共做20次。

　　4、左右旋轉

　　坐位，挺胸，身體不動，頭先向左旋轉90陛A再向右旋轉90陛A左右旋轉各20次。

　　5.按揉痛點

　　在頸部疼痛處尋找壓痛點

　　將左手或右手食、中、無名指併攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉1∼2分鐘。左右手交替進行。按揉力度以稍重但能忍受為好，按揉時如感覺有明顯的酸脹感則效果比較明顯。

　　6.按揉穴位

　　用拇指或食指點按落枕穴（穴在手背上食指和中指指骨之間，指掌關節後5分處），待有酸脹感覺時再持續0、5∼1分鐘。

　　拿捏患側肩井、風池、合谷穴各0、5∼1分鐘。