標題：肩膀脖子酸該怎麼辦調解脖子肩膀酸痛的方法

一、脖子肩膀酸痛該怎麼辦呢

　　脖子肩膀酸痛怎麼辦

　　這種症狀可能是以下幾個原因造成的：

　　a：生活和工作中的某些不良習慣是造成脖子酸痛的原因，如打字或電腦終端工作，經常進行長時間的閱讀或長時間打麻將牌。

　　b：頸部肌肉長期受到這些習慣的影響，會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起腫脹，從而導引脖子痛，常見為脖子扭動時有異響，頸部肌肉酸痛，或陣發性疼痛。

　　緩解脖子肩膀酸痛的幾個小動作

　　1.端正坐姿，適當運動頭保持正位，慢慢往下低，下顎部貼到胸部最好，停頓1秒;

　　2、 頭回到原位，接著慢慢春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎 春藥專賣店春藥藥局 春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用向後仰到盡頭，眼睛跟隨向上方看，停頓1秒;

　　3、 頭回到原位，接著左耳慢慢向左肩部靠，左肩可微抬高，盡量貼到耳朵，停頓1秒;

　　4、 頭回到原位，接著右耳慢慢向右肩部靠，右肩可微抬高，盡量貼到耳朵，停頓1秒;

　　5、 頭回到原位，接著慢慢轉頭向左後看，到盡頭，停頓1秒;

　　6、 頭回到原位，接著慢慢轉頭向右後看，到盡頭，停頓1秒;

　　7. 頭回到原位，微低頭，兩手中指同時點揉頭後枕骨下左右兩風池穴數次;

　　8、 用雙手的食指和中指同時置於頸部後面的斜方肌上，從上至下用力撥動數次，以有輕微的酸脹感為宜;

　　9. 用任一隻手的整個手掌置於頭後頸部，從上至下拿捏頭後斜方肌數次;

　　10. 最後，手握空拳，右手輕捶左肩，左手輕捶右肩數次。重要提示： 本操對頭、頸、肩部肌肉有長效保健效果。操作時要精神集中，動作要緩慢到位，切勿動作過快過猛。每天早、中、晚堅持各1遍，日久自會看到它的好處。

二、脖子肩膀酸疼的方法調解

　　1.、先作緩慢的深呼吸，頭向左轉眼看左肩，再向右轉眼看右肩。然後使下巴前後伸縮以鬆馳頸肌。

　　2、兩肩向耳部聳起，挺直背，然後使兩肩盡可能地下垂。

　　3.兩肩分別作圓週運動，先抬肩向前轉動，再向後轉動。

　　4.坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然後使頭從左到右再從右到左轉圈，深吸一口氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉動中舒暢，如出現劈啪聲不必擔心，那隻是肌腱或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。

　　5.將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一隻手放在右肩上，然後非常輕柔地試將頭向左拉，再將頭偏向右肩，做同樣的動作，如果感到手的壓力過大，可以簡單地將頭輪流向左右歪斜。女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理

　　6.將頭往下縮，兩手十指交叉放在頭頂上，使下巴向兩肩左右來回作半圓活動，但不要真將頭向下壓。

　　7.活動至此，可以逐步做一些站著的練習，站立收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運動，兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作。

　　8.兩臂輪流前後繞圈揮動，想像棒球選手的投球動作，先按右時針方向，再逆向揮動。

　　9.回到坐的姿勢，將右手貼在右邊臉上，當頭向左轉動時，用手給臉部加點阻力，數兩下然後向左做重複的動作。頭部向每邊偏轉時，幅度要盡可能的大一些。

　　10.結束動作是，將手按在脖子背後，頭髮與頭皮結合線的上邊，然後從上向下按摩，或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子後面兩邊，自上而下按摩至肩部。