標題：背部放鬆按摩怎麼做 背部按摩有哪些好處2

三、怎樣為老人按摩後背

　　1.中醫學認為,按摩搥背可以行氣活血、舒筋通絡。因為背部脊柱兩旁共有53個穴位,這些穴位是聯絡臟腑的通路,按摩可以刺激調節臟腑的功能。老年人常會出現腰酸背痛和肌肉緊張,此時如接受輕柔的按摩搥背,不僅有利於肌肉放鬆,消除疲勞,還能預防慢性病及腰肌勞損的發生。

　　2.按摩搥背還可以刺激背部皮膚和皮下組織,再透過神經系統和經絡傳導,促進局部乃至全身的血液循環,增強內分泌與神經系統的功能,晚上臨睡前按摩能助人寧心安神、催人入睡,是醫治失眠的良方之一。

　　3.按摩搥背通常有拍法和擊法兩種方法,可以自己捶打,站著和坐著都可以,也可由他人捶打,接受者可站可臥,搥背時均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打,後者用虛拳叩擊,手法均宜輕不宜重,力求動作協調、節奏均勻,著力富有彈性。如此自上而下或自下而上輕拍輕叩,搥背的速度以每分鐘60∼80下為宜,以不痛為度。每日1∼2次,每次搥背時間以20分鐘為限。

四、7個招數教你預防背部疼痛

　　1.觀察你的姿勢

　　當脊椎處於自然直立的位置時它是最健康的。不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊椎偏康藥本鋪 春藥 壯陽藥 持久液 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁

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離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。當你坐立時應盡力保持良好的姿勢。

　　2.伸展背部

　　對伏案工作的人來說，伸展背部可以預防並減輕背痛。堅持在工作時每隔15分鐘站直身體，雙手置於後腰上，向後傾身。伸展時動作應緩慢而平穩。

　　3.給背部以支撐

　　另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當你坐在沙發上看電視或長距離行車時，記著給自己買個腰枕，並經常變換靠背的傾斜度。

　　4.恰當提舉物品

　　提一隻箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當你提東西時，將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰撿起物品，應盡量保持背部垂直，然後彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你習慣在手提袋裡塞滿雜誌、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負。手袋超重會明顯增加背部負擔，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會使重量在背上均衡分佈。

　　5.經常活動

　　在辦公室久坐的你，需要至少一個小時站起來活動一下。如果你無法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話，午餐後休息時散散步。

　　6.睡覺時鍛煉

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下墊枕頭，以確保頸部和脊椎處於同一??水平線;如果是側臥，則保持膝蓋彎曲。但無論如何都必須使用低厚度的枕頭，因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度，使脊椎彎曲。

　　7.保持健康苗條

　　預防背痛的一個方法是維持理想的體重。如果你超重的話，肌肉會處於不良狀態。建議你每週進行4次20~30分鐘的有氧健身運動，並注意飲食結構，多吃低脂、有營養的食物。