標題：肩部頸部按摩手法大全緩解肩頸背痛的穴位3

三、簡單的4個頸部按摩法步驟

　　頸部按摩Step1：

　　在椅子上挺直身體，雙手沾取適量按摩精油，然後雙手交叉。交叉的雙手食指頂在下巴上，使下巴與頸部呈垂直。然後用大拇指的指腹從頸部的下部向上均勻按摩整個脖子，最後在耳下稍加按壓放鬆。拇指按壓要稍微有力量，過輕的話就達不到按摩排毒、去皺的效果。

　　部按摩Step2：

　　抬高下巴，沾取少量按摩精油，雙手四指靠攏，脖子的正面由雙手的指腹由下向上多次按摩，側面和後面可用單手輪流地按摩。每個按摩的動作做10次，動作的幅度盡量加大，指腹的按摩也要有力，這樣才能促進頸部毒素排除，有限延緩肌膚老化。

　　頸部按摩Step3：

　　身體放鬆保持直立，雙手垂於身體兩側，將頭部慢慢向後仰，直到最大限度，然後復原。同樣的方法向前、向左右移動。仰Viamax增大丸 Maxman增大丸 goodman增大丸 增大軟膏 法國綠騎士 日本夜狼

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卡宴春藥 金蒼蠅頭的動作能夠拉伸頸部，一方面拉伸頸部的肌肉，起到塑形的作用，另一方面頸部在拉伸運動過程中消耗了頸部的脂肪，減少頸部贅肉堆積。

　　頸部按摩Step4：

　　雙手四指併攏，四指從耳後一直向下推至鎖骨處，這個按摩動作的主要功效是可以放鬆排毒。頸部是許多淋巴結匯集的地方，從耳後開始按摩淋巴腺，經常性的按摩能使淋巴腺減少毒素堆積，達到美肌嫩膚效果。

四、肩頸背部的日常保健注意事項

　　1.正確的坐姿習慣

　　許多人的肩頸背部疼痛的主要原因，都是因為生活中各種不良的坐姿習慣所導致的。因此，在日常的保健中一定要養成正確的坐姿習慣。

　　對於一些需要長時間久坐的人而言，伏案太久特別傷害脊椎，從而引起背脊酸痛。所以，針對這些情況，我們一定要養成正確的坐姿習慣，在使用電腦的時候，最好是與電腦螢幕呈現10度左右的角度，同時伏案一段時間之後，一定要起來走動一下，活動筋骨。

　　2、毛巾熱敷

　　如果感覺到頸肩背有不舒服的感覺出現，那麼我們可以先採取熱敷的方式進行緩解，如果不引起注意便會形成肌肉損傷、骨骼突變，久而久之便會演變成肩頸背酸痛，還可能演變成脊椎病，所以，做好及時的預防個緩解措施是很必要的。

　　同時，對於本身患有脊椎方面疾病的人，在日常保健中，也可以透過汗蒸的方式來進行疾病的緩解。因為，在汗蒸的時候，全身的細胞都處於一個活躍狀態，在熱力的作用下能很好的起到消除酸痛處的感覺。而此時若再對疼痛處進行按摩，便能起到加倍的穴位按摩的效果。

　　此外，也要注意身體的保暖，以防止寒氣進入體內，以防引起脖頸肩酸痛的感覺。對於一些「主要風度，不要溫度」的愛美人士一定要引起注意了。

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　　在日常保健中，我們也可以多做一些肩頸背部的保健運動，例如擴胸運動，這個動作很簡單，坐在辦公室就可以進行，只需將雙手在背後相握住，然後將雙手往上活動到最大限度，這對於緩解脊椎背部的壓力有很強的抑制效果。因此，對於一些脊背肩有疼痛的患者，一定要記得多加練習。

　　同時，坐一會兒就要活動一下脖子，或者起來遠眺一下，這對於護眼和保護脖子也有很好的輔助效果。