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藝術論壇 /
Step 1
躺臥在地上，兩腿屈膝，將右腳往左側跨，腳掌扣在左側小腿後方，骨盆往右側扭動，令左膝內側著地，左臀離地，側腰的肌肉受壓。
然後腰部往左扭動，恢復躺臥的姿勢，後背與臀部完全著地，兩腿微微分開屈膝，大腿與小腿成90度，兩臂往正上方擺動，手臂往上拉伸，雙手合十，並將手腕往下壓。
Step 2
雙腿屈膝躺臥在地上，左腿架在右側大腿上，左右腳掌都觸地，手臂屈肘，雙手手指交叉託在後腦勺下方，胸廓完全打開。
兩肩仰起，頭部離地，肩胛骨往前收攏，手肘往中央靠攏，將胸廓收縮，後背、臀部和雙腳保持著地的姿勢。
Step 3
全身躺臥在地上，兩腳屈膝，膝蓋併攏，兩臂屈肘抱在胸前，兩手扶著腋下附近的部位。
身體往右側轉向，令左肩、左側身、左側臀離地，面向右方，左右互換地重複動作。
Step 4
兩腳屈肘躺臥，將右腳扣在左側小腿後方，往右扭腰，左臀離地，轉動骨盆，左膝內側著地，雙臂往上舉起，手掌合十。
然後往左側扭腰，右臀離地，雙腿擺向左側，腰部以上的部位保持姿勢。
再以同樣的扭腰方式，左右擺動雙腿，同時胸部以上的部位往反方向扭動，併攏的手臂也兩側擺動，左右交替地扭動腰部。
Step 5
雙腿屈膝坐於椅子上，兩腳分開，步幅與肩同寬，後背與椅子靠背相離，上身挺直，左手扶在左膝上，右臂屈肘，胸廓打開，右手扶著頭頂，左右交替地扭動腰部，同時用右手輔助，輕輕壓下移頭部。 Step 6
兩腳張開，屈膝坐在椅子上，大腿與春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局 春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用
小腿成90度直角，上身挺直，背部往上拉伸，挺胸收腹，兩手個字放在左右膝蓋上，左右交替地抬起側臀，令兩側腰重複地拉伸受壓。
Step 7
兩腳張開至與肩同寬，骨盆立起來，收腹挺胸提臀，兩臂自然垂下，然後屈肘抬起其中一側的手臂，用手扶著頭部，左右壓腰，同時用手扶著頭部施壓。
怎麼樣減肥最快最有效1.游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人們在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能維持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
怎麼樣減肥最快最有效2.慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱為有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰部、背部和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
怎麼樣減肥最快最有效3.跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計畫」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」。
有些人為減肥而不吃早餐，覺得這樣既減肥了攝取身體的熱量，又省得早晨吃飯時間緊張，一舉兩得。其實這種方法是錯的，這種方法不但對身體有害，而且也不利於減肥。早晨空腹時，人體內膽汁中的膽固醇的飽和度非常高，在這種狀態下，膽汁中的膽固醇溶解也慢，當進餐後，出於消化的需要，膽汁會從膽囊中排出。反之，若長期不吃早餐，體內的膽汁很難排出，就會容易得膽結石。
另外，不吃早餐，到了中午便會感到飢餓，而空腹時體內儲存能量的保護功能會增強，吃下去的食物既女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
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怎麼樣減肥最快最有效4.喝優格可以減肥嗎
優格含有一種牛奶因子，這種牛奶因子有天生的降血脂、降膽固醇、阻礙人體對脂肪的吸收功能，其次，優格中還有一種乳酸能有效的抑制腸內腐敗菌的系列，抑制有害物質的產生，促進腸胃的蠕動，因而極具減肥價值。
此外，優格的營養價值同樣不可小看，因為優格是以牛奶為原料，添加乳酸桿菌發酵劑及蔗糖，經過保溫發酵後製成的，與普通牛奶相比，優格所含的蛋白質，由於含乳酸的作用成為微細的凝乳，變得更容易消化和吸收。優格中的鈣在乳酸的作用下形成乳酸鈣，也容易被人體吸收，另外有些乳酸菌在人體的腸道中，還能合成人體所需的維生素D、維生素C和葉酸，因此優格的保健和減肥作用自然引起了肥胖者的青睞。