標題：預防糖尿病可以做這幾件事

1、喝咖啡

結果顯示，堅持每天喝咖啡，可以抑制體內的有害蛋白的變化，使患糖尿病的風險降低50%，而這主要是因為咖啡中有兩種有效活性成分。咖啡因含有較少的抗糖尿病活性，更有效地降低血糖。建議選擇無糖、無脂、無奶的黑咖啡，不要添加過多糖及牛奶、咖啡伴侶等，否則會增加患糖尿病的危險改良式旗袍。

2、運動

改良式旗袍每日運動時間最少30-60分鐘，每週至少5天左右，選擇騎馬、游泳、打球、跳廣場舞、快步走等運動專案。鍛煉可以加速全身的血液迴圈，促進葡萄糖的利用。但是鍛煉時間不能安排在早上，因為晨練會干擾自主神經，容易誘發中風和心腦血管疾病。活動時間應安排在晚上，此時的鍛煉可以讓肌肉和血液的流動得到良性的刺激。

3、不喝飲料

長時間堅持飲用飲料患二型糖尿病的風險是普通人的數倍，所以拒絕喝飲料，即使是100%的純果汁、0糖飲料也不能飲用。飲用時最好選擇白開水、淡茶和礦泉水手持掛燙機。

4、調節飲食

精加工的碳水化合物會導致身體肥胖，例如含有更少膳食纖維的精製米麵和點心。在飲食方面要做好粗糧搭配，增加主食中粗糧的比例，如燕麥、糙米、高粱、雜豆等，粗糧至少占主食的1/3。一天要吃500克不同種類的蔬菜，其中深色蔬菜應該占一半以上；每天吃至少200克水果，最好選擇低糖的水果，例如櫻桃、、蘋果、柚子等手持掛燙機。

5、減少外出就餐的次數

盡可能不在外面吃東西，少吃速食和外賣，因為商家為了提高口味而放太多的油鹽和糖，長期食用會導致身體肥胖。此外，吃飯時間不宜過晚，應安排在18:00~20:00之間，保證睡前三小時內不得進食任何食物掛燙機推薦。